Cara mudah menjaga jantung
Orang yang
terus-menerus terpapar stres memiliki risiko dua kali lipat lebih besar untuk
terkena serangan jantung.
Stres meningkatkan tekanan darah dan risiko
penggumpalan, serta membuat tubuh melepaskan hormon kortisol yang dikaitkan
dengan penyakit diabetes tipe dua dan hipertensi.
Sebuah penelitian di Belanda menyebutkan bahwa
orang-orang berusia 65 hingga 85 yang selalu memiliki rasa optimis dan
berpikiran positif ternyata mampu menurunkan risiko kematian karena penyakit
kardiovaskular hingga 23%.
Beberapa cara sederhana berikut ini semoga bisa
membahagiakan Anda dan menyehatkan jantung Anda:
Perbanyak kegiatan spiritual.Penelitian
menunjukan bahwa menghadiri acara-acara keagamaan bisa menormalkan denyut
jantung Anda dan mengurangi stres. Cara lain adalah dengan menyendiri dan melakukan
meditasi. Manfaatkan waktu Anda hanya untuk berbicara kepada Tuhan dari hati
dengan berkontemplasi. Berwisata mengunjungi tempat-tempat indah atau
mengekspresikan diri Anda secara kreatif pun bisa memiliki efek yang sama.
Tahan amarah. Rasa marah bisa mengecilkan pembuluh darah, jantung berdetak kencang serta mengentalkan dan menggumpalkan darah. Saat berhadapan dengan situasi yang membuat Anda stres dan frustrasi, cobalah hitung sampai sepuluh (cara itu akan mengubah otak Anda dari emosional menjadi berpikir rasional), ambil napas dalam-dalam dan jangan ladeni orang yang menjengkelkan.
Fokus dan selesaikan. Selesaikan satu pekerjaan dalam satu waktu. Jangan pernah melakukan banyak pekerjaan dalam satu waktu.
Tahan amarah. Rasa marah bisa mengecilkan pembuluh darah, jantung berdetak kencang serta mengentalkan dan menggumpalkan darah. Saat berhadapan dengan situasi yang membuat Anda stres dan frustrasi, cobalah hitung sampai sepuluh (cara itu akan mengubah otak Anda dari emosional menjadi berpikir rasional), ambil napas dalam-dalam dan jangan ladeni orang yang menjengkelkan.
Fokus dan selesaikan. Selesaikan satu pekerjaan dalam satu waktu. Jangan pernah melakukan banyak pekerjaan dalam satu waktu.
Hindari menonton berita. Lupakan berita-berita
atau kabar-kabar buruk di televisi dalam waktu seminggu saja. Suasana hati Anda
akan menjadi lebih baik.
Kontrol perasaan. Perasaan yang
berlebihan terhadap sesuatu, seperti ”pekerjaan ini rasanya akan membuat saya
mati,” akan meningkatkan emosi Anda.
Tertawa. Kegiatan itu akan membuat pembuluh darah Anda lebih rileks dan meningkatkan aliran darah hingga 25 persen.
Tertawa. Kegiatan itu akan membuat pembuluh darah Anda lebih rileks dan meningkatkan aliran darah hingga 25 persen.
Tidur cukup. Menurut Warwick
Medical School, wanita yang tidur sebanyak lima jam atau kurang dalam sehari
berisiko dua kali lipat terkena hipertensi daripada mereka yang tidur tujuh jam
atau lebih.
Minum dan bersenang-senang. Coba minum satu
atau dua sloki minuman beralkohol — tetapi jangan berlebihan.
Dengarkan musik riang. Dilihat dari
hasil pemindaian melalui ultrasound, musik bernada riang dapat melebarkan
arteri hingga 26 persen.
0 komentar:
Posting Komentar